Cât de precis e ceasul care măsoară somnul și cum folosești cifrele

Cum își dă seama ceasul că dormi?

Ceasul sau inelul nu „vede” creierul. Se uită la mișcare, cu un senzor de accelerație, și la puls, cu o lumină care trece prin piele. Unele măsoară și temperatura pielii sau oxigenul din sânge. Din toate acestea, un program estimează dacă dormi și în ce fază a somnului ești.

În laboratorul de somn, examinarea completă se numește polisomnografie. Acolo se măsoară direct activitatea creierului, mișcările ochilor și tonusul mușchilor. Fazele somnului se definesc pe baza acestor semnale, de aceea un aparat de la încheietură le poate doar aproxima.

Ce arată studiile despre precizie?

În 2021, revista Sleep a publicat un studiu în care 34 de adulți tineri au dormit trei nopți în laborator purtând mai multe aparate deodată: brățări, ceasuri și senzori de lângă pat. Rezultatele au fost comparate cu polisomnografia.

• Somnul l-au recunoscut foarte bine. Când omul dormea, aparatele au spus aproape mereu că doarme.
• Momentele de veghe le-au prins mai greu. Când omul stătea treaz, dar nemișcat, multe aparate au crezut că doarme.
• Fazele somnului au ieșit inconsecvent, diferit de la un aparat la altul.
• În nopțile agitate, cu multe treziri, toate au mers mai prost.

Concluzia autorilor a fost că multe aparate noi sunt promițătoare pentru a urmări somnul și veghea, dar că trebuie testate și pe alți oameni, nu doar pe adulți tineri și sănătoși.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Ceasul tău îți spune destul de bine la ce oră ai adormit, la ce oră te-ai trezit și cam cât ai dormit. Îți spune mai puțin precis cât ai stat treaz la 3 noaptea și aproape deloc sigur câte minute ai avut somn profund.

De aceea nu are rost să te îngrijorezi pentru o noapte cu „somn profund puțin” sau pentru un scor mic. Uneori grija pentru cifre strică ea însăși somnul. Cercetătorii au dat chiar un nume situației în care oamenii dorm mai prost din cauza obsesiei pentru datele de somn: ortosomnie.

Ca să pui cifrele în context, jurnalul zilnic din contul gratuit MentorSano te întreabă și cum te simți dimineața, iar după câteva săptămâni vezi dacă ce arată ceasul se potrivește cu energia ta.

Cum folosești cifrele ca să te ajute?

Cifra	Cât te poți baza pe ea	Cum o folosești
Ora de culcare și de trezire	destul de bine	vezi dacă ții un program regulat, și în weekend
Durata totală a somnului	destul de bine, mai ales în medie	urmărește media pe 7 zile, nu o noapte
Pulsul în repaus din timpul nopții	de obicei bine	urmărește dacă crește câteva zile la rând, de exemplu după alcool, boală sau stres
Trezirile din timpul nopții	mai puțin	uită-te la tendință, nu la număr
Somnul profund și REM	nesigur	nu lua decizii pe baza lor
Scorul de somn	diferă după aparat	compară-te doar cu tine, pe același aparat

Ce poți învăța din tendințe?

Valoarea reală a unui ceas de somn apare după câteva săptămâni. Atunci poți vedea lucruri pe care altfel nu le-ai observa:

• că dormi cu o oră mai puțin în timpul săptămânii decât crezi;
• că în serile cu alcool pulsul de noapte e mai mare și somnul mai scurt;
• că în zilele cu mișcare adormi mai repede;
• că ora de culcare se mută tot mai târziu spre sfârșitul săptămânii.

Toate acestea le vezi din tendințe, nu dintr-o singură noapte.

Când nu e suficient un ceas?

Aparatele de larg consum nu pun diagnostic. Ele nu pot spune singure dacă ai apnee în somn sau insomnie. Dacă sforăi tare, te trezești sufocat sau ești foarte somnolent ziua, ai nevoie de un consult și, uneori, de o înregistrare a somnului făcută de medic. Unele ceasuri dau alerte de oxigen sau de respirație, dar o alertă e doar un motiv să mergi la medic.